Η άσκηση είναι φάρμακο
Η άσκηση είναι φάρμακο
Η άσκηση προλαμβάνει και θεραπεύει σωματικές και ψυχικές παθήσεις, βελτιώνει προβλήματα συμπεριφοράς και ενώνει φύλλα, λαούς, ηλικίες, απόψεις. Κανονικά θα έπρεπε να συνταγογραφείται και να προσφέρεται δωρεάν!
Συγκεκριμένα η φυσική άσκηση μειώνει:
- τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία,
- τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, θροβοεμβολικά επεισόδια όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου και τα εγκεφαλικά επεισόδια
- την εμφάνιση υπέρτασης,
- την εκδήλωση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2,
- αλλά και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, του οισοφάγου και στόμαχου, του ενδομητρίου, της ουροδόχου κύστεως, του νεφρού και του πνεύμονα.
Άρα συμπερασματικά η φυσική άσκηση αυξάνει:
το προσδόκιμο επιβίωσης και την ποιότητα ζωής, με λιγότερες χρόνιες παθήσεις, φαρμακευτικές αγωγές ή θεραπείες και επεμβάσεις
Η άσκηση βελτιώνει:
- τις νοητικές λειτουργίες,
- την υγεία των οστών,
- τον ύπνο,
- τη διάθεση,
- την κοινωνικότητα,
- την ψυχική υγεία γενικότερα
Η φυσική άσκηση προλαμβάνει:
- την άνοια,
- τη νόσο Αλτσχάιμερ,
- την κατάθλιψη,
- τους χρόνιους πόνους και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Χρησιμότητα της φυσικής άσκησης στην καταπολέμηση του καρκίνου
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Στην περίπτωση του καρκίνου του μαστού έχει μετρηθεί μείωση εμφάνισης του έως και 15%, έναν καρκίνο που παρά την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση που υπάρχει σήμερα, είναι ο δεύτερος συχνότερος καρκίνος.
Ο θηλασμός και η σωματική άσκηση αποτελούν βασικούς προστατευτικούς παράγοντες ενώ η παχυσαρκία και το αυξημένο διατροφικό και σωματικό λίπος, βασικότατο παράγοντα κινδύνου.
Οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού οι οποίες ασκούνται, έχουν 28% μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από τον καρκίνο του μαστού και 48% μικρότερη πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε άλλη αιτία!
Ακόμα και κατά την διάρκεια της χημειοθεραπείας έχει βρεθεί ότι η ήπια άσκηση:
- βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία
- έχουμε λιγότερη κόπωση
- βελτιώνει την φυσική λειτουργικότητα και την μυϊκή δύναμη
- έχουμε λιγότερη ναυτία, έμετο, ζάλη
- λιγότερο πόνο, ταχύτερη ανάρρωση από χειρουργείο – μικρότερη ανάγκη σε παυσίπονα και ναρκωτικά φάρμακα
- ταχύτερη επιστροφή στην εργασία και τις καθημερινές δραστηριότητες
Άρα συμπερασματικά, έχουμε πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής και ανταπόκριση στην θεραπεία, ώστε να συνεχίζουμε την ζωή μας χωρίς προβλήματα και επιπλοκές.
Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις χρειαζόμαστε:
150-300 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ανά εβδομάδα (4-5 ώρες)
ή 75-150 λεπτά έντονης αεροβικής δραστηριότητας (1-2 ώρες).
Καλό είναι να συμπεριλαμβάνονται 2-3 φορές την εβδομάδα, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (personal training).
Πιο απλά όμως θα συστήναμε:
- Κάποια ήπια δραστηριότητα κάθε μέρα (πχ. 40 λεπτά έντονο περπάτημα)
- περπατήστε αντί να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο,
- χορέψτε σε κάθε ευκαιρία ή παίξτε με τα παιδιά σας εκτός σπιτιού,
- βγάλτε βόλτα τον σκύλο (ευκαιρία να αποκτήσετε έναν ακόμα φίλο!),
- κολυμπήστε στην θάλασσα,
- ασχοληθείτε με τον κήπο
- χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- αγοράστε ένα ρολόι που μετράει τα βήματα και βάλτε στόχους
Σημείωση – συμπέρασμα
Εν μέσω πανδημίας, όλα τα παραπάνω μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά και για την βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, την ομαλοποίηση της διατροφής μας, την απορρόφηση φυσικού οξυγόνου και ηλιακής ακτινοβολίας. Την αύξηση δηλαδή της αντίστασης σε ιούς και λοιμώξεις κάθε τύπου.
- Η φυσική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής μας και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε. Είναι και πρόληψη και θεραπεία. Είναι ένα φθηνό και ευχάριστο ‘φάρμακο’, αξιοποιήστε το
1.Guthold R, et al. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: Α pooled analysis of 358 population-based surveys with 1.9 million participants. The Lancet, 2018.
2.Piercy K, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA, 2018.
- Schmitz KH, Courneya KS, Matthews C, Demark-Wahnefried W, Galvão DA, Pinto BM, Irwin ML, Wolin KY, Segal RJ, Lucia A, Schneider CM, von Gruenigen VE, Schwartz AL. American College of Sports Medicine roundtable on exercise guidelines for cancer survivors. American College of Sports Medicine.Med Sci Sports Exerc. 2010 Jul;42(7):1409-26.