Η σωματική άσκηση προσφέρει υγεία

Η σωματική άσκηση, ο αθλητισμός και τα σπορ, όταν τα κάνουμε τακτικά με τον σωστό τρόπο μπορούν να μας προσφέρουν μακροζωία με υγεία και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Ενα μικρό καθημερινό χρονικό διάστημα, περίπου 30 λεπτών, αφιερωμένο για σκοπούς σωματικής άσκησης, είναι μια εξαίρετη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη επένδυση.

Ποιες είναι λοιπόν οι ευεργετικές δράσεις μιας συστηματικής σωματικής εξάσκησης;

1. Η συστηματική σωματική εξάσκηση μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης σαγχάρου, ψηλής πίεσης και καρδιακών παθήσεων
2. Βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης σ’ αυτούς που έχουν ήδη εκδηλώσει υπέρταση
3. Βελτιώνει και υποβοηθά την ψυχολογική κατάσταση, καλυτερεύει την ψυχική διάθεση, μειώνει το άγχος, την ένταση και την κατάθλιψη (φυσικές ενδορφίνες)
4. Βοηθά στο να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε υγιή οστά, μυς και αρθρώσεις
5. Βοηθά στο να διατηρούμε ένα φυσιολογικό για το ύψος μας βάρος και μειώνει το λίπος του σώματος
6. Στους ηλικιωμένους βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο των αρθρώσεων και βελτιώνει την κινητικότητα και την ευκαμψία.
   Όταν αποφασίσουμε ότι πράγματι πρέπει να εφαρμόσουμε ένα πρόγραμμα συστηματικής σωματικής εξάσκησης είναι σημαντικό αυτό να γίνει προσεκτικά και προγραμματισμένα. Απότομες εξάρσεις ή αλόγιστες παροδικές προσπάθειες μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα.

Απλές συμβουλές

1. Ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιοδήποτε πρόγραμμα πρόκειται ν’ ακολουθήσετε ιδιαίτερα εάν παίρνετε μια θεραπεία για μια ασθένεια ή για κάποιο τραυματισμό
2. Διαλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν και αυτό θα βοηθήσει στο να συνεχίσετε αδιάκοπτα το πρόγραμμα που θ’ ακολουθήσετε. Μη ξεχνάτε ότι η συνέπεια έχει μεγάλη σημασία
3. Να διαλέξετε ένα κατάλληλο για σας χώρο και χρόνο. Μπορείτε ν’ ακούτε και μουσική για να είναι πιο ευχάριστη η εμπειρία
4. Φορέστε χαλαρά άνετα ρούχα που να ταιριάζουν με τη δραστηριότητα που θα κάνετε
5. Να κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν ν’ αρχίσετε την άσκησή σας και μετά να σταματάτε σιγά σιγά για άλλα 5-10 λεπτά
6. Αρχίστε το πρόγραμμα της σωματικής σας αγωγής σταδιακά (περπάτημα, κηπουρική) και μετά σταδιακά προχωρήστε σε πιο έντονες δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική) με την έγκριση του γιατρού σας
7. Ακούστε προσεκτικά το τι σας λέει το σώμα σας: Η σωματική εξάσκηση δεν πρέπει να δημιουργεί πόνο ή αίσθημα καψίματος μέσα στους μυς. Εάν σας συμβεί αυτό τότε μειώστε τους ρυθμούς σας
8. Προσπαθήστε να εξασκείστε για 30 λεπτά τουλάχιστο για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.