Διατροφή – Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε

• 8-12 ποτήρια νερό για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού.
• 3 κυρίως γεύματα που αποτελούνται από τις γνωστές τριάδες τροφίμων
  • ζωικές τροφές (πρωτεινη-λίγο λίπος) /
  • αμυλούχες τροφές (ζυμαρικά -υδατάνθρακες)
  • φρούτα ή λαχανικά
  • και 2 ενδιάμεσα σνακ που θα αποτελούνται από ένα σνακ και ένα φρούτο ή λαχανικό.
• Δεν παραλείπω ποτέ γεύματα και κυρίως δεν ξεκινώ την ημέρα μου χωρίς πρωινό.
• Δεν παραλείπω τη σαλάτα με λαχανικά εποχής κατά το κυρίως γεύμα μου.
• Εβδομαδιαίως καταναλώνουμε 1-2 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας, 1-2 φορές
• λαδερά και 1 – 2 φορές ψάρι ή κοτόπουλο.
• Επιλέγουμε γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Η κατανάλωση ελαιολάδου (οχι βούτυρο) ως κύρια πηγή λίπους αλλά και ξηρών καρπών.
• Μειώνω την υπερβολική κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού.

Και προσπαθώ με κάθε τρόπο να

• Καθιερώνω συστηματική φυσική δραστηριότητα 20-30 λεπτά ημερησίως.
• Κοιμάμαι επαρκώς.